{"id":19635,"date":"2021-05-07T13:53:30","date_gmt":"2021-05-07T11:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=19635"},"modified":"2021-05-07T13:53:30","modified_gmt":"2021-05-07T11:53:30","slug":"praktiski-ir-naudingi-patarimai-minint-tarptautine-judejimo-sveikatos-labui-diena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/2021\/05\/07\/praktiski-ir-naudingi-patarimai-minint-tarptautine-judejimo-sveikatos-labui-diena\/","title":{"rendered":"Prakti\u0161ki ir naudingi patarimai minint tarptautin\u0119 Jud\u0117jimo sveikatos labui dien\u0105"},"content":{"rendered":"<table class=\"textTableTekstas\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"textTekstas\">Sveikatos mokymo ir lig\u0173 prevencijos centras primena, kad gegu\u017e\u0117s 10 d. visame pasaulyje paprastai minima tarptautin\u0117 Jud\u0117jimo sveikatos labui diena. \u0160ios dienos min\u0117jim\u0105 dar 2000 m. inicijavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir \u0161ios iniciatyvos \u012fsteigimas buvo moksli\u0161kai pagr\u012fstas PSO ataskaitos i\u0161vadomis. PSO ataskaitos i\u0161vadose buvo nurodyta, kad svarbiausios l\u0117tini\u0173 neinfekcini\u0173 lig\u0173 (toliau \u2013 LNL) plitimo ir didelio mirtingumo nuo j\u0173 prie\u017eastys yra nesveika mityba, r\u016bkymas, alkoholio vartojimas ir ma\u017eas fizinis aktyvumas. Fizinis pasyvumas pagal reik\u0161m\u0119 yra ketvirta i\u0161 svarbiausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173 visame pasaulyje. Tod\u0117l nuo 2003 m. gegu\u017e\u0117s 10 d. kasmet per tarptautin\u0119 Jud\u0117jimo sveikatos labui dien\u0105 PSO valstyb\u0117s nar\u0117s raginamos visokeriopai skatinti fizin\u0119 veikl\u0105 nacionaliniu bei tarptautiniu lygiu. Ta\u010diau pra\u0117j\u0119 ir \u0161ie metai yra ypa\u010d sud\u0117tingi d\u0117l COVID-19 pandemijos ir kiekviena atskira valstyb\u0117 nar\u0117 turi planuoti ir organizuoti veiklas pagal situacij\u0105.<\/p>\n<p>\u0160ios dienos iniciatyvos turi keturis pagrindinius tikslus:<\/p>\n<ul>\n<li>didinti visuomen\u0117s informuotum\u0105 apie fizinio aktyvumo naud\u0105 LNL prevencijai;<\/li>\n<li>skatinti aktyviai panaudoti kit\u0173 valstybi\u0173 ger\u0105j\u0105 patirt\u012f akcentuojant neabejotin\u0105 fizinio aktyvumo naud\u0105;<\/li>\n<li>didinti gyventoj\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105 visose galimose srityse (laisvalaikio, transporto, nam\u0173 ir \u016bkio) ir vietose (namie, parkuose, skveruose, papl\u016bdimiuose, pami\u0161k\u0117se, sodybose ir kt.). \u017dinoma, \u0161iuo metu vis\u0173 svarbiausia grie\u017etai laikytis b\u016btin\u0173 pandemijai stabdyti priemoni\u0173: karantino, izoliacijos, socialin\u0117s distancijos, i\u0161skirtin\u0117s asmens higienos, \u010diaud\u0117jimo ir kos\u0117jimo reikalavim\u0173, asmenini\u0173 apsaugos priemoni\u0173 d\u0117v\u0117jimo visose u\u017edarose erdv\u0117se, keisti socialinius tarpusavio bendravimo \u012fpro\u010dius bei normas, kol n\u0117ra sukurtas bendruomeninis imunitetas su vakcinacijos pagalba.<\/li>\n<li>skatinti sveikai palank\u0173 elges\u012f ir gyvenimo b\u016bd\u0105 bei per sport\u0105 ir fizin\u0119 veikl\u0105 spr\u0119sti kitus su sveikata susijusius klausimus. Pavyzd\u017eiui, ma\u017einti r\u016bkymo paplitim\u0105, propaguoti sveik\u0105 mityb\u0105, ma\u017einti stres\u0105 ir socialin\u0119 izoliacij\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sveikatos mokymo ir lig\u0173 prevencijos centro specialistai pateikia kelet\u0105 paprast\u0173, prakti\u0161kai nauding\u0173 patarim\u0173, kaip gal\u0117tum\u0117te u\u017esiimti sveika fizine veikla b\u016bdami namie, lauke, parke, sodyboje ar kur kitur, kol gyvenim\u0105 apriboja pandemija ir karantinas:<\/p>\n<ol>\n<li>Kasdien eikite pasivaik\u0161\u010dioti, pab\u0117gioti ar pasiva\u017ein\u0117ti dvira\u010diu, paspirtuku ar riedlente, \u017eaisti aktyvi\u0173 \u017eaidim\u0173 (jei tik leid\u017eia oro s\u0105lygos) \u2013 paspardyti kamuol\u012f, pam\u0117tyti \u012f krep\u0161\u012f, pa\u017eaisti badminton\u0105 ar lauko tenis\u0105 ir pan., pa\u0161okin\u0117ti per \u0161okdyn\u0119 ar specialias \u0161okin\u0117jimo virves ar tiesiog truput\u012f pasimank\u0161tinti ant lauko treniruokli\u0173 arba be j\u0173 ir tiesiog giliai pakv\u0117puoti lauke. Ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad privalu laikytis b\u016btino ne ma\u017eiau kaip 2 m atstumo tarp \u017emoni\u0173 ir nesirinkti didel\u0117mis grup\u0117mis, i\u0161skyrus \u0161eimas. Kartu galite i\u0161sivesti savo ar draug\u0173 augintinius. Atminkite, kad u\u017esikr\u0117sti oro la\u0161eliniu b\u016bdu b\u016bnant lauke (kur gera, nat\u016brali oro cirkuliacija) rizika yra daug kart\u0173 ma\u017eesn\u0117 nei b\u016bnant patalpoje.<\/li>\n<li>Jei dirbate namie ir darbo laik\u0105 leid\u017eiate \u017ei\u016br\u0117dami \u012f kompiuter\u012f, b\u016btinai padarykite pertraukas lengviems pratimams ar tiesiog pasir\u0105\u017eykite. Svarbu, kad ilgai pasyviai nes\u0117d\u0117tum\u0117te, nes su laiku tai gali neigiamai atsiliepti j\u016bs\u0173 sveikatai. Atsistokite ir kelet\u0105 minu\u010di\u0173 pab\u016bkite i\u0161sities\u0119 ar pasimank\u0161tinkite. Arba mank\u0161t\u0105 pakeiskite aktyviu darbo vietos tvarkymu (nusivalykite dulk\u0117tus pavir\u0161ius dr\u0117gna servet\u0117le, i\u0161sisiurbkite patalpas, da\u017enai dezinfekuokite naudojam\u0173 pavir\u0161ius ir pan.). Tai ne tik fizinis aktyvumas, o \u0161iuo metu nam\u0173 ir darbo aplinkos prie\u017ei\u016bra. Ilgai s\u0117dintiems rekomenduojama nedideles judrias pertraukas daryti bent kas 60 minu\u010di\u0173.<\/li>\n<li>Jeigu m\u0117gstate mank\u0161tintis savaranki\u0161kai, i\u0161bandykite internetinius vaizdo \u012fra\u0161us su \u012fvairiomis mank\u0161tomis. \u201eYouTube\u201c kanalas yra puiki vieta ie\u0161koti nemokam\u0173 patarim\u0173 ir pratim\u0173, kuriuos galite atlikti b\u016bdami namuose. Galite naudoti k\u016bno mank\u0161tinimo programas ir savo i\u0161maniajame telefone. Kad mank\u0161tintis b\u016bt\u0173 lengviau ir linksmiau, sportuodami klausykit\u0117s m\u0117gstamos muzikos. B\u016btina, kad ji atitikt\u0173 j\u016bs\u0173 mank\u0161tinimosi stili\u0173 bei temp\u0105. Tinkamai parinkta muzika sukuria reikiam\u0105 nuotaik\u0105, skatina jud\u0117ti atitinkamu ritmu ir pasiekiami geresni rezultatai.<\/li>\n<li>Vaikams, kurie mokosi namuose, galime pasi\u016blyti populiari\u0173 nemokam\u0105 fizinio aktyvumo pratim\u0173 tinklalap\u012f \u00a0<a href=\"https:\/\/www.gonoodle.com\/\">https:\/\/www.gonoodle.com\/<\/a>. Be to, nepamir\u0161kite, kad vaikai labai noriai mank\u0161tinasi su kitais \u0161eimos nariais ir tokiu b\u016bdu lengviau formuojasi j\u0173 naudingi sveikatai \u012fpro\u010diai.<\/li>\n<li>I\u0161bandykite populiari\u0105 Hatha jog\u0105. Yra daugyb\u0117 gerokai supaprastint\u0173, modifikuot\u0173 internetini\u0173 jogos variant\u0173, kuriuos galite i\u0161bandyti (\u017einoma, su tam tikru atsargumu) ir savo namuose. Daug \u012fvairi\u0173 modifikuot\u0173 jogos praktik\u0173 ir originali\u0173 asan\u0173 (sud\u0117tingi fiziniai pratimai ar k\u016bno pad\u0117tys, tiksliai derinami su kv\u0117pavimu) ar ypating\u0173 kv\u0117pavimo pratim\u0173 (Pranajama) yra naudojama kalanetikoje, pilatese, sportin\u0117je gimnastikoje, kai kuriose modernaus \u0161okio mokyklose ar net kineziterapijoje. Mokslo \u012frodyta, kad joga pagerina nuotaik\u0105, suma\u017eina stres\u0105 ir nerim\u0105 bei skatina pasitik\u0117ti savimi. O tai ypa\u010d aktualu \u0161iuo sud\u0117tingu laiku.<\/li>\n<li>Dar viena labai puiki fizin\u0117 veikla yra \u0161okis. Tiesiog \u012fsijunkite m\u0117gstam\u0105 muzik\u0105 ir \u0161okite. Tai galite daryti vieni arba su savo \u0161eimos nariais, arba net su daugiabu\u010dio kaimynais balkonuose ar lauke. Vaikai gali puikiai prisijungti prie \u0161ios veiklos.<\/li>\n<li>Atlikite \u012fvairius darbus sode, dar\u017ee, sodyboje, sklype, g\u0117lyne ar vejoje. Taigi nugr\u0117bkite vej\u0105, nubalinkite vaismed\u017eius, purenkite dirv\u0105, i\u0161rav\u0117kite pri\u017e\u0117lusias pikt\u017eoles, \u012fterpkite tr\u0105\u0161as, sodinkite ir s\u0117kite jums patinkan\u010dius augalus ir g\u0117les, laistykite juos. V\u0117liau bus smagu pamatyti savo darbo rezultatus.<\/li>\n<li>Pavasar\u012f tinkamas metas valyti namus, pal\u0117pes, r\u016bsius, balkonus ir pan. \u017diema baig\u0117si, ilgesn\u0117s ir \u0161iltesn\u0117s tapo dienos, kai galima energingai valyti, tvarkyti, r\u016b\u0161iuoti, remontuoti ir t. t. Visi \u0161ie darbai yra puikus fizinis aktyvumas, kuris padeda i\u0161valyti aplink\u0105 nuo \u0161iuk\u0161li\u0173, purvo, dulki\u0173 ir net galim\u0173 lig\u0173 suk\u0117l\u0117j\u0173. Tai dvigubai naudinga.<\/li>\n<li>Kai savaranki\u0161kai mank\u0161tinat\u0117s namie, b\u016bkite k\u016brybingi ir naudokite jau turimus nam\u0173 apyvokos daiktus fiziniam aktyvumui. Jeigu neturite gimnastikos kilim\u0117lio (kalanetikai, pilatesui, jogai, raumen\u0173 tempimo pratimams ir kt.), j\u012f galima pasidaryti i\u0161 apkloto lovai, antklod\u0117s ar miegmai\u0161io. Jeigu namuose turite didel\u012f pripu\u010diam\u0105 kamuol\u012f, jis tiks \u012fvairiems pusiausvyros, laikysenos ir j\u0117gos pratimams (kamuol\u012f rinkit\u0117s pagal \u016bg\u012f); jeigu turite elastin\u0117s gumos, ji tiks rank\u0173, koj\u0173, liemens j\u0117gai ir i\u0161tvermei treniruoti, o gimnastikos lankas \u2212 liemens raumenims ir grak\u0161\u010diai talijai formuoti ir t. t. Nedidelis, bet tvirtas suoliukas, tvirta taburet\u0117 ar k\u0117d\u0117 su atrama taps puikiomis pagalbin\u0117mis priemon\u0117mis \u012fvairiems mank\u0161tos pratimams atlikti. J\u0117gos treniruot\u0117mis galima u\u017esiimti ir namuose, visai neb\u016btina brangi papildoma \u012franga (pavyzd\u017eiui, j\u0117gos treniruokliai). Atsispaudimai i\u0161 \u012fvairi\u0173 pad\u0117\u010di\u0173, prisitraukimai, atsispaudimai nuo k\u0117d\u0117s, prit\u016bpimai (ant dviej\u0173 ar vienos kojos) ir kiti su k\u016bno svoriu atliekami pratimai gali s\u0117kmingai padidinti j\u016bs\u0173 raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Naudokite butelius su mineraliniu vandeniu kaip papildomus svorius. Tad b\u016bkite k\u016brybingi!<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Remigijus Zumeras,<\/p>\n<p>Mitybos ir fizinio aktyvumo skyriaus visuomen\u0117s sveikatos specialistas,<\/p>\n<p>Sveikatos mokymo ir lig\u0173 prevencijos centras<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"textMore\"><a><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.smlpc.lt\/img\/back.gif?resize=8%2C8\" alt=\"back\" width=\"8\" height=\"8\" border=\"0\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sveikatos mokymo ir lig\u0173 prevencijos centras primena, kad gegu\u017e\u0117s 10 d. visame pasaulyje paprastai minima tarptautin\u0117 Jud\u0117jimo sveikatos labui diena. \u0160ios dienos min\u0117jim\u0105 dar 2000 m. inicijavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir \u0161ios iniciatyvos \u012fsteigimas buvo moksli\u0161kai pagr\u012fstas PSO ataskaitos i\u0161vadomis. PSO ataskaitos i\u0161vadose buvo nurodyta, kad svarbiausios l\u0117tini\u0173 neinfekcini\u0173 lig\u0173 (toliau \u2013 LNL) plitimo&hellip;<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":19636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-19635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-56H","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suaugusiuju_fizines_veiklos_pira.jpg","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19637,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19635\/revisions\/19637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}