{"id":25599,"date":"2023-09-20T10:23:19","date_gmt":"2023-09-20T08:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=25599"},"modified":"2023-09-20T10:23:19","modified_gmt":"2023-09-20T08:23:19","slug":"fizinis-aktyvumas-vandenyje-nauda-sveikatai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/2023\/09\/20\/fizinis-aktyvumas-vandenyje-nauda-sveikatai\/","title":{"rendered":"Fizinis aktyvumas vandenyje \u2013 nauda sveikatai"},"content":{"rendered":"

Vaik\u0161\u010diojimas yra pati patogiausia fizinio aktyvumo forma, kuriai nereikia jokios specialios \u012frangos ar vietos. Dauguma \u017emoni\u0173 vaik\u0161to tam, kad i\u0161likt\u0173 fizi\u0161kai aktyv\u016bs. Ta\u010diau kai kuriems \u017emon\u0117ms, pavyzd\u017eiui, tiems, kuriuos kankina kelio, klubo skausmai, turintiems didel\u012f antsvor\u012f ar nutukusiems, vaik\u0161\u010dioti gali b\u016bti nepatogu. O \u017eiem\u0105 d\u0117l \u0161altoko oro daugelyje \u0161alies viet\u0173 vaik\u0161\u010diojimas lauke gali b\u016bti nemalonus \u2013 kartais net pavojingas. Vandens treniruot\u0117 ar pats papras\u010diausias plaukimas \u0161iltame u\u017edarame baseine, bet kokiame vandens telkinyje \u0161iltu met\u0173 laiku gali b\u016bti patraukli alternatyva.<\/p>\n

Pagrindin\u0117 fizinio aktyvumo r\u016b\u0161is vandenyje \u2013 plaukimas.<\/strong> Jis gali suma\u017einti stres\u0105, pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119. Plaukimas yra populiarus sportinis u\u017esi\u0117mimas ir geras b\u016bdas reguliariai u\u017esiimti aerobiniu fiziniu aktyvumu. Vos dvi su puse valandos per savait\u0119 aerobin\u0117s fizin\u0117s veiklos, tokios kaip plaukimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu ar b\u0117gimas, gali suma\u017einti l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Taip pat tai gali pagerinti diabetu ir \u0161irdies ligomis sergan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 sveikat\u0105. \u017dmon\u0117s, kurie da\u017enai u\u017esiima plaukimu, turi ma\u017eesn\u0119 mirties rizik\u0105, palyginti su fizi\u0161kai neaktyviais asmenimis. Plaukimas degina kalorijas ir gali pad\u0117ti \u017emon\u0117ms reguliuoti savo svor\u012f, tonizuoti raumenis ir pagerinti bendr\u0105 sveikat\u0105 bei k\u016bno rengyb\u0105. \u0160i veikla, \u012ftraukianti kelias skirtingas raumen\u0173 grupes bei \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, gali b\u016bti puiki treniruot\u0117 \u012fvairiems asmenims. Plaukimas gali pad\u0117ti pakelti nuotaik\u0105, atsipalaiduoti ir suma\u017einti streso lyg\u012f. Tyrim\u0173 duomenimis, plaukimas ar pratimai vandenyje \u017emon\u0117ms patinka labiau nei fizinis aktyvumas\u00a0 sausumoje. \u017dmon\u0117ms, sergantiems fibromialgija, plaukimas suma\u017eina nerim\u0105, o mank\u0161tos terapija \u0161iltame vandenyje \u2013 depresij\u0105. Taip pat kai kurie tyrimai rodo, kad vaikams, turintiems raidos sutrikim\u0173, rekreacin\u0117 veikla, tokia kaip plaukimas, gali pagerinti \u0161eimos tarpusavio ry\u0161ius.<\/p>\n

Dar viena fizinio aktyvumo r\u016b\u0161is vandenyje yra vandens mank\u0161ta.<\/strong> \u0160i veikla gali pad\u0117ti sustiprinti raumenis, padidinti raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119 ir j\u0117g\u0105 bei pagerinti kaul\u0173, s\u0105nari\u0173 b\u016bkl\u0119, nes vandenyje \u017emogaus s\u0105nariai papildomai neapkraunami k\u016bno svoriu. Vandens mank\u0161ta gali pagerinti s\u0105nari\u0173 b\u016bkl\u0119, suma\u017einti skausm\u0105 net ir sergantiesiems osteoartritu. Vandenyje atlikta mank\u0161ta gali tur\u0117ti ir daug kitos naudos sveikatai, pavyzd\u017eiui, pagerinti \u0161irdies b\u016bkl\u0119, suma\u017einti stres\u0105. Mank\u0161ta vandenyje gali b\u016bti puikus b\u016bdas, skatinantis \u017emones (ypa\u010d vyresnio am\u017eiaus) \u012f savo gyvenim\u0105 \u012ftraukti fizin\u012f aktyvum\u0105. Taip pat mank\u0161ta vandenyje gali pagerinti n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 sveikat\u0105 ir teigiamai paveikti j\u0173 psichin\u0119 sveikat\u0105. Be to, vandens mank\u0161ta atliekama net jei n\u0117ra plaukimo geb\u0117jim\u0173.<\/p>\n

Taigi, fizinis aktyvumas vandenyje yra labai naudingas m\u016bs\u0173 fizinei ir psichinei sveikatai.<\/strong> Mank\u0161ta vandenyje ir plaukimas yra geras pasirinkimas visiems, norintiems b\u016bti fizi\u0161kai aktyvesniems. Tad u\u017esiimti tuo neabejotinai verta. Be to, norint pajusti fizinio aktyvumo vandenyje naud\u0105, nereikia b\u016bti profesionalais. Svarbu pasiry\u017eti ir pagaliau prad\u0117ti. O radus sau patinkant\u012f basein\u0105 ar vandens telkin\u012f, tai padaryti bus kur kas lengviau.<\/p>\n

Keletas pratim\u0173 vandens mank\u0161tai baseine atlikti<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Vaik\u0161\u010diojimas vandenyje<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Vaik\u0161\u010diojimas vandenyje yra geras pratimas, nuo kurio reikia prad\u0117ti, nes tai padeda pajusti vandens pasiprie\u0161inim\u0105. Intensyvum\u0105 galite padidinti naudodami rankos ar kulk\u0161nies svarmenis. Prad\u0117kite vaik\u0161\u010dioti sekliame vandenyje, ma\u017edaug iki juosmens. Vaik\u0161\u010diokite i\u0161sities\u0119, pirmiausia spausdami kuln\u0105, o paskui koj\u0173 pir\u0161tus, u\u017euot vaik\u0161\u010dioj\u0119 ant pir\u0161t\u0173 gal\u0173. Laikykite rankas \u0161onuose vandenyje ir judinkite jas eidami. Taip vaik\u0161\u010diokite 5\u201310 minu\u010di\u0173.<\/p>\n

      \n
    1. Rank\u0173 k\u0117limai vandenyje <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u0160is pratimas pad\u0117s sustiprinti rank\u0173 raumenis. Svarmen\u0173 naudojimas padidins pasiprie\u0161inim\u0105. Pratim\u0105 galima atlikti ir be j\u0173, priklausomai nuo \u017emogaus galimybi\u0173. Atsistokite vandenyje iki pe\u010di\u0173, laikykite svarmenis \u0161onuose, delnais \u012f vir\u0161\u0173. Keldami dilbius \u012f vir\u0161\u0173, alk\u016bnes priglauskite prie liemens. Pasukite rie\u0161us, kad delnai pasisukt\u0173 \u017eemyn ir nuleiskite rankas atgal \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n

        \n
      1. \u0160oninis rank\u0173 k\u0117limas vandenyje <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        \u0160\u012f pratim\u0105, skirt\u0105 j\u016bs\u0173 vir\u0161utinei k\u016bno daliai, geriausia atlikti su putplas\u010dio svarmenimis. Pratim\u0105 galima atlikti ir be j\u0173, priklausomai nuo \u017emogaus galimybi\u0173. Atsistokite vandenyje iki pe\u010di\u0173, laikykite svarmenis i\u0161tiestomis rankomis prie k\u016bno. Pakelkite rankas \u012f \u0161onus pe\u010di\u0173 lygyje, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite rankas \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n

          \n
        1. Pl\u016bduriavimas ant nugaros <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          \u0160is pratimas padeda suaktyvinti apatin\u0117s k\u016bno dalies raumenis. Laikykit\u0117s rankomis u\u017e baseino tur\u0117klo, pritraukite kelius prie kr\u016btin\u0117s, atsiremkite p\u0117domis \u012f baseino sien\u0105, atsispirkite nuo sienos ir pl\u016bduriuokite ant nugaros, kiek galite.<\/p>\n

            \n
          1. Keli\u0173 k\u0117limas ir tiesimas <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            \u0160is pratimas gali sustiprinti liemens bei apatin\u0117s k\u016bno dalies raumenis. Atsistokite vandenyje iki juosmens. Galima naudoti papildomus svorius ant kulk\u0161nies, kad b\u016bt\u0173 sunkiau. Pakelkite de\u0161in\u0119 koj\u0105 ir \u012ftempkite pilvo pres\u0105. Sulenkite kel\u012f, kad sulenkta koja b\u016bt\u0173 lygi su vandeniu, <\/strong>palaikykite kelias sekundes. I\u0161tieskite koj\u0105 juosmens lygyje ir \u0161ioje pad\u0117tyje palaikykite kelias sekundes. L\u0117tai nuleiskite tiesi\u0105 koj\u0105 \u017eemyn. Pakartokite \u0161\u012f judes\u012f kaire koja.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Daugiau informacijos gali suteikti Higienos instituto Sveikatos stiprinimo centro Visuomen\u0117s sveikatos stiprinimo skyriaus specialistas \u017dilvinas Sakalius mob. 8 615 40 911, el. pa\u0161tu zilvinas.sakalius@hi.lt<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Vaik\u0161\u010diojimas yra pati patogiausia fizinio aktyvumo forma, kuriai nereikia jokios specialios \u012frangos ar vietos. Dauguma \u017emoni\u0173 vaik\u0161to tam, kad i\u0161likt\u0173 fizi\u0161kai aktyv\u016bs. Ta\u010diau kai kuriems \u017emon\u0117ms, pavyzd\u017eiui, tiems, kuriuos kankina kelio, klubo skausmai, turintiems didel\u012f antsvor\u012f ar nutukusiems, vaik\u0161\u010dioti gali b\u016bti nepatogu. O \u017eiem\u0105 d\u0117l \u0161altoko oro daugelyje \u0161alies viet\u0173 vaik\u0161\u010diojimas lauke gali b\u016bti nemalonus…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":25600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-25599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-6ET","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/manksta_vandenyje.jpg","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25601,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25599\/revisions\/25601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}