{"id":31511,"date":"2025-07-23T15:14:56","date_gmt":"2025-07-23T13:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=31511"},"modified":"2025-07-23T15:14:56","modified_gmt":"2025-07-23T13:14:56","slug":"kaip-paskatinti-save-ir-kitus-gerti-daugiau-vandens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/2025\/07\/23\/kaip-paskatinti-save-ir-kitus-gerti-daugiau-vandens\/","title":{"rendered":"Kaip paskatinti save ir kitus gerti daugiau vandens?"},"content":{"rendered":"

Kar\u0161tomis vasaros dienomis organizmas netenka daugiau skys\u010di\u0173 nei \u012fprastai \u2013 prakaituojant prarandamas ne tik vanduo, bet ir svarb\u016bs mineralai. Higienos institutas primena, kad tinkama hidratacija vasaros metu padeda i\u0161vengti nuovargio, galvos skausmo, kar\u0161\u010dio sm\u016bgio bei kit\u0173 sveikatos sutrikim\u0173 \u2013 ypa\u010d vaikams ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms.<\/strong><\/p>\n

Suaugusiam \u017emogui rekomenduojama suvartoti bent 1,5\u20132 litrus skys\u010di\u0173 per par\u0105. Vasaros metu rekomenduojama suvartoti 2,5\u20133 litrus skys\u010di\u0173 per par\u0105 ar net daugiau, ypa\u010d fizinio aktyvumo ar kar\u0161\u010dio metu. Vaikams reikalingas kiekis priklauso nuo am\u017eiaus: 1\u20133 met\u0173 vaikams rekomenduojama apie 1,3 litro, 4\u20138 met\u0173 \u2013 apie 1,6 litro, o 9\u201313 met\u0173 \u2013 iki 2,1 litro per dien\u0105.<\/p>\n

Skys\u010di\u0173 kiekis, kur\u012f reikia suvartoti per par\u0105, kiekvienam asmeniui gali b\u016bti individualus ir priklausyti nuo daugelio veiksni\u0173, \u012fskaitant asmens am\u017ei\u0173, k\u016bno svor\u012f, \u016bg\u012f. Apytikr\u012f reikiam\u0105 suvartoti per par\u0105 vandens kiek\u012f galima apskai\u010diuoti pagal formul\u0119, kai k\u016bno svoris (kg) dauginamas i\u0161 0,03 (30 ml) ir gauname vandens kiek\u012f litrais, kur\u012f reikia i\u0161gerti per par\u0105.<\/p>\n

Svarbu \u017einoti, kad \u012f \u0161\u012f kiek\u012f \u012feina ne tik geriamas vanduo, bet ir kiti skys\u010diai \u2013 sriubos, arbatos, sultys, taip pat maistas, kuriame gausu vandens, pavyzd\u017eiui, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s.<\/p>\n

Tro\u0161kulio jausmas n\u0117ra tikslus rodiklis \u2013 ypa\u010d vaikams ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Jis gali b\u016bti silpnesnis arba visai nepasireik\u0161ti, tod\u0117l skys\u010dius rekomenduojama vartoti reguliariai, nelaukiant kol pajusime tro\u0161kul\u012f.<\/p>\n

Dehidratacija \u2013 tai b\u016bkl\u0117, kai organizmas netenka daugiau skys\u010di\u0173 nei gauna, ir d\u0117l to sutrinka jo funkcijos. Pirmieji dehidratacijos po\u017eymiai gali b\u016bti tro\u0161kulys, sausa burna, nuovargis, galvos skausmas, suma\u017e\u0117j\u0119s \u0161lapimo kiekis ar galvos svaigimas. Vaik\u0173 ir senjor\u0173 organizmas praranda skys\u010dius grei\u010diau, tod\u0117l ypatingai svarbu steb\u0117ti j\u0173 savijaut\u0105.<\/p>\n

Vaikams <\/strong>daugiau skys\u010di\u0173 vartoti gali pad\u0117ti spalvotos, \u017eaismingos gertuv\u0117s, vanduo su vaisi\u0173 ar dar\u017eovi\u0173 gabaliukais (apelsinais, bra\u0161k\u0117mis, agurkais), \u017eaidimo elementai \u2013 pavyzd\u017eiui, kiek kart\u0173 per dien\u0105 i\u0161gerta vandens, matuojama naudojant gertuv\u0119 su \u017eym\u0117mis \u2013 tuomet vaikas pats mato progres\u0105. Ypa\u010d svarbus ir t\u0117v\u0173 pavyzdys \u2013 kai vaikai mato, kad vanduo geriamas reguliariai, jie link\u0119 elgtis taip pat.<\/p>\n

Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms<\/strong> rekomenduojama gerti ma\u017eomis porcijomis ir da\u017enai \u2013 net jei nejau\u010dia tro\u0161kulio. Taip pat naudinga tur\u0117ti vizualinius ar elektroninius priminimus, o gertuv\u0119 ar stiklin\u0119 laikyti lengvai pasiekiamoje vietoje. Taip pat svarbi ir skys\u010di\u0173 \u012fvairov\u0117 \u2013 si\u016blyti ne tik vanden\u012f, bet ir arbatas, vanden\u012f su citrina, sriubas. Vandens vartojim\u0105 gali paskatinti ir tinkamai pasirinkta gertuv\u0117. Renkantis verta atsi\u017evelgti \u012f jos med\u017eiag\u0105: plastikin\u0117s<\/strong> yra lengvos, nebrangios, bet trumpesnio naudojimo, laikui b\u0117gant gali sugerti nemalonius kvapus, svarbu rinktis neturin\u010dias bisfenolio A (BPA); metalin\u0117s (ner\u016bdijan\u010dio plieno)<\/strong> \u2013 tvirtos, higieni\u0161kos ir gerai i\u0161laiko temperat\u016br\u0105, bet gali b\u016bti sunkesn\u0117s; stiklin\u0117s<\/strong> \u2013 ekologi\u0161kos ir nesugeria kvap\u0173, bet yra trapios. Taip pat svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f talp\u0105 ir dangtelio patogum\u0105 \u2013 kad gertuv\u0117 b\u016bt\u0173 sandari, patogi naudoti ir lengvai valoma.<\/p>\n

Neretai skys\u010di\u0173 vartojim\u0105 riboja \u012fsitikinimai, kurie neatitinka realyb\u0117s. Paplit\u0119 mitai apie vanden\u012f<\/strong>:<\/p>\n

MITAS:<\/strong>\u00a0\u201eJei nejauti tro\u0161kulio \u2013 vandens nereikia.\u201c
\nFAKTAS:<\/strong>\u00a0Tro\u0161kulio jausmas yra geras indikatorius, bet vyresniems \u017emon\u0117ms ir vaikams jis gali b\u016bti silpnesnis, tod\u0117l reik\u0117t\u0173 gerti reguliariai.<\/p>\n

MITAS:<\/strong>\u00a0\u201eKava ar arbata dehidratuoja.\u201c
\nFAKTAS:<\/strong>\u00a0Vartojant \u012fprast\u0105 kiek\u012f \u0161ie g\u0117rimai prisideda prie bendro skys\u010di\u0173 balanso, svarbu gerti saikingai.<\/p>\n

MITAS:<\/strong>\u00a0\u201eGalima i\u0161gerti per daug vandens.\u201c
\nFAKTAS:<\/strong>\u00a0Tai pasitaiko itin retai. Tuo tarpu daugelis \u017emoni\u0173 nepasiekia net minimalios rekomenduojamos suvartoti vandens normos.<\/p>\n

MITAS:<\/strong> \u201eSkys\u010diai i\u0161 maisto ne\u012fsiskai\u010diuoja \u012f bendr\u0105 vandens suvartojim\u0105.\u201c
\nFAKTAS:<\/strong> Vanduo, esantis vaisiuose, dar\u017eov\u0117se ir kituose maisto produktuose, taip pat prisideda prie bendro dienos skys\u010di\u0173 kiekio.<\/p>\n

Higienos institutas liepos m\u0117nes\u012f vykdo socialini\u0173 tinkl\u0173 kampanij\u0105 \u201eSOS! Vasara\u201c, kuri kvie\u010dia m\u0117gautis vasara saugiai. Kiekvien\u0105 savait\u0119 gyventojai sulauks trump\u0173, ai\u0161ki\u0173 ir prakti\u0161k\u0173 patarim\u0173, kaip i\u0161vengti da\u017eniausi\u0173 \u0161iltojo sezono pavoj\u0173 \u2013 nuo saugaus elgesio prie vandens iki apsaugos nuo saul\u0117s, vabzd\u017ei\u0173 ar kar\u0161\u010dio.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

HIGIENOS INSTITUTO INFORMACIJA<\/p>\n

 <\/p>\n

Atnaujinimo data: 2025-07-23<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kar\u0161tomis vasaros dienomis organizmas netenka daugiau skys\u010di\u0173 nei \u012fprastai \u2013 prakaituojant prarandamas ne tik vanduo, bet ir svarb\u016bs mineralai. Higienos institutas primena, kad tinkama hidratacija vasaros metu padeda i\u0161vengti nuovargio, galvos skausmo, kar\u0161\u010dio sm\u016bgio bei kit\u0173 sveikatos sutrikim\u0173 \u2013 ypa\u010d vaikams ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Suaugusiam \u017emogui rekomenduojama suvartoti bent 1,5\u20132 litrus skys\u010di\u0173 per par\u0105.…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":31512,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-31511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-8cf","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/0001_web-8_1753171897-9b06069697c72b40831db0f1a0ff6293.png","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31513,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31511\/revisions\/31513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}