{"id":34315,"date":"2026-09-29T10:20:10","date_gmt":"2026-09-29T08:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=34315"},"modified":"2026-09-29T10:20:10","modified_gmt":"2026-09-29T08:20:10","slug":"sedimas-gyvenimo-budas-ir-fizinis-aktyvumas-ka-svarbu-zinoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/2026\/09\/29\/sedimas-gyvenimo-budas-ir-fizinis-aktyvumas-ka-svarbu-zinoti\/","title":{"rendered":"S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas ir fizinis aktyvumas: k\u0105 svarbu \u017einoti?"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\"><strong>S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas: kod\u0117l vien sportuoti nepakanka?<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 geros sveikatos veiksni\u0173, ta\u010diau net ir reguliariai sportuojantis \u017emogus gali did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleisti s\u0117d\u0117damas. Darbas prie kompiuterio, kelion\u0117s automobiliu ar vie\u0161uoju transportu, televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas ir naudojimasis i\u0161maniaisiais \u012frenginiais lemia, kad s\u0117d\u0117jimas u\u017eima vis didesn\u0119 m\u016bs\u0173 kasdienyb\u0117s dal\u012f. Tod\u0117l kalbant apie sveik\u0105 gyvensen\u0105 svarbu ne tik skatinti \u017emones sportuoti, bet ir ma\u017einti ilg\u0105 nepertraukiam\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105.<\/p>\n<p align=\"justify\">Lietuvoje atlikto 2024 m. suaugusi\u0173 ir pagyvenusi\u0173 gyventoj\u0173 tyrimo duomenimis, beveik kas antras respondentas (46,9 proc.) s\u0117d\u0117damas praleid\u017eia daugiau nei 6 valandas per dien\u0105. Dar 40,6 proc. respondent\u0173 s\u0117di nuo 3 iki 6 valand\u0173, o iki 3 valand\u0173 per dien\u0105 s\u0117di tik 12,4 proc. respondent\u0173.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Fizinis neaktyvumas ir s\u0117dimas elgesys \u2013 ne tas pats<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">\u0160ios s\u0105vokos da\u017enai vartojamos kaip sinonimai, ta\u010diau j\u0173 reik\u0161m\u0117 skiriasi. Fizi\u0161kai neaktyviu laikomas \u017emogus, kuris nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per savait\u0119 skirti bent 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo arba 75\u2013150 minu\u010di\u0173 didelio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai, taip pat bent dvi dienas per savait\u0119 atlikti raumenis stiprinan\u010dius pratimus.<\/p>\n<p align=\"justify\">S\u0117dimas elgesys apima veiklas, kuri\u0173 metu b\u016bdraujant s\u0117dima, gulima ar atsilo\u0161iama ir sunaudojama labai ma\u017eai energijos. Tod\u0117l \u017emogus gali \u012fgyvendinti fizinio aktyvumo rekomendacijas, pavyzd\u017eiui, kelis kartus per savait\u0119 sportuoti, ta\u010diau likusi\u0105 dienos dal\u012f praleisti beveik nejud\u0117damas.<\/p>\n<p align=\"justify\">S\u0117dimas laisvalaikis aktualus ir vaikams. 2024 m. mokyklinio am\u017eiaus vaik\u0173 gyvensenos tyrimo duomenimis, 28,2 proc. Lietuvos mokini\u0173 prie ekran\u0173 vidutini\u0161kai praleid\u017eia 4 ir daugiau valand\u0173 per dien\u0105. Tarp penktok\u0173 toki\u0173 vaik\u0173 buvo 17,4 proc., septintok\u0173 \u2013 30,5 proc., o devintok\u0173 \u2013 37,7 proc.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Ilgo s\u0117d\u0117jimo \u012ftaka sveikatai<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Ilgas s\u0117d\u0117jimo laikas siejamas su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, 2 tipo cukrinio diabeto ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 neinfekcini\u0173 lig\u0173 rizika bei didesniu bendru mirtingumu. Ypa\u010d nepalanku, kai daug valand\u0173 s\u0117dima beveik be pertrauk\u0173.<\/p>\n<p align=\"justify\">Didesnis fizinio aktyvumo lygis gali suma\u017einti dal\u012f su ilgu s\u0117d\u0117jimu susijusios rizikos, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad likusi\u0105 dienos dal\u012f praleisti s\u0117dint neturi reik\u0161m\u0117s. Tai patvirtina ir \u017eurnale \u201eThe Lancet\u201c paskelbta daugiau kaip 1 mln. \u017emoni\u0173 duomenis ap\u0117musi metaanaliz\u0117, kurioje nustatyta, kad didelis fizinio aktyvumo lygis gali reik\u0161mingai suma\u017einti su ilgu s\u0117d\u0117jimu siejam\u0105 didesnio mirtingumo rizik\u0105. Tod\u0117l \u0161iuolaikin\u0117se fizinio aktyvumo rekomendacijose akcentuojamas ne tik sportas ar kita vidutinio ir didelio intensyvumo fizin\u0117 veikla, bet ir bendras jud\u0117jimas visos dienos metu.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Kaip ma\u017einti s\u0117d\u0117jimo laik\u0105?<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Ma\u017einant s\u0117d\u0117jimo laik\u0105 svarbiausia kuo da\u017eniau nutraukti ilgus nepertraukiamo s\u0117d\u0117jimo laikotarpius ir \u012f kasdienyb\u0119 \u012ftraukti daugiau jud\u0117jimo. Dirbant s\u0117dim\u0105 darb\u0105 galima nusistatyti priminim\u0105 kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 trumpam atsistoti, pajud\u0117ti ar pakeisti k\u016bno pad\u0117t\u012f. Dal\u012f pokalbi\u0173 telefonu galima atlikti vaik\u0161tant, o esant galimybei vietoje lifto rinktis laiptus. Darbo vietoje taip pat naudingi reguliuojamo auk\u0161\u010dio stalai, leid\u017eiantys dal\u012f darbo atlikti stovint; stovint galima rengti ir trumpus susitikimus. Trumpoms kelion\u0117ms verta da\u017eniau rinktis \u0117jim\u0105 p\u0117s\u010diomis ar dvirat\u012f.<\/p>\n<p align=\"justify\">Naudinga atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f laisvalaik\u012f. Jeigu darbo dien\u0105 daug laiko praleid\u017eiama prie kompiuterio, vakare verta ie\u0161koti aktyvesni\u0173 poilsio form\u0173 \u2013 pasivaik\u0161\u010dioti, u\u017esiimti nam\u0173 ruo\u0161a, aktyviai leisti laik\u0105 su \u0161eima ar u\u017esiimti m\u0117gstama fizine veikla. Papildomai galima nusistatyti asmenin\u012f kasdienio \u017eingsni\u0173 skai\u010diaus tiksl\u0105 ir palaipsniui j\u012f didinti, pavyzd\u017eiui, kasdien siekti nueiti daugiau nei \u012fprastai. Vieno visiems tinkamo \u017eingsni\u0173 skai\u010diaus n\u0117ra, tod\u0117l tiksl\u0105 verta pasirinkti pagal savo fizin\u012f pasirengim\u0105 ir galimybes.<\/p>\n<p align=\"justify\">Svarbu prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas yra geriau negu jokio, o daugiau jud\u0117jimo suteikia daugiau naudos sveikatai.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Svarbu ne tik sportuoti, bet ir daugiau jud\u0117ti<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Valanda treniruot\u0117s yra vertinga, ta\u010diau fizinis aktyvumas netur\u0117t\u0173 apsiriboti vien sporto sale ar suplanuota treniruote. Sveikatai svarbus visas dienos jud\u0117jimas \u2013 \u0117jimas, lipimas laiptais, aktyvios pertraukos darbe, buities darbai ir kitos veiklos, kurios padeda ma\u017einti s\u0117d\u0117jimo laik\u0105.<\/p>\n<p align=\"justify\">Tod\u0117l verta sav\u0119s klausti ne tik \u201eAr \u0161iandien sportavau?\u201c, bet ir \u201eKiek \u0161iandien jud\u0117jau ir kiek laiko praleidau s\u0117d\u0117damas?\u201c. Ma\u017eiau s\u0117d\u0117jimo ir daugiau jud\u0117jimo kasdien \u2013 paprastas, ta\u010diau svarbus \u017eingsnis geresn\u0117s sveikatos link.<\/p>\n<p align=\"justify\">\n<p align=\"justify\">Higienos instituto informacija<\/p>\n<p align=\"justify\">Atnaujinimo data: 2026-09-29<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas: kod\u0117l vien sportuoti nepakanka? Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 geros sveikatos veiksni\u0173, ta\u010diau net ir reguliariai sportuojantis \u017emogus gali did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleisti s\u0117d\u0117damas. Darbas prie kompiuterio, kelion\u0117s automobiliu ar vie\u0161uoju transportu, televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas ir naudojimasis i\u0161maniaisiais \u012frenginiais lemia, kad s\u0117d\u0117jimas u\u017eima vis didesn\u0119 m\u016bs\u0173 kasdienyb\u0117s dal\u012f. Tod\u0117l kalbant apie sveik\u0105&hellip;<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":34316,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-34315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-8Vt","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/444.jpg","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34315"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34318,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34315\/revisions\/34318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}