{"id":13169,"date":"2019-10-26T12:10:35","date_gmt":"2019-10-26T14:10:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vilkaviskiovsb.lt\/?p=13169"},"modified":"2019-10-26T13:46:13","modified_gmt":"2019-10-26T15:46:13","slug":"pasaulinei-regejimo-dienai-pamineti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/2019\/10\/26\/pasaulinei-regejimo-dienai-pamineti\/","title":{"rendered":"Pasaulinei reg\u0117jimo dienai pamin\u0117ti"},"content":{"rendered":"

Akimis matome, jau\u010diame, mylime, kalbame\u2026Jos padeda mums pa\u017einti aplinkin\u012f pasaul\u012f, gro\u017e\u0117tis juo ir apsisaugoti nuo pavoj\u0173. Akys vadinamos sielos veidrod\u017eiu. Akys \u2013 m\u016bs\u0173 did\u017eiausias turtas, ta\u010diau retas \u017emogus tinkamai jomis r\u016bpinasi.<\/p>\n

Pasaulio sveikatos organizacija antr\u0105j\u012f spalio ketvirtadien\u012f yra paskelbusi Pasauline reg\u0117jimo diena (\u0161iais metais tai \u2013 spalio 12 diena). \u0160ios dienos tikslas \u2013 didinti \u017emoni\u0173 informuotum\u0105 apie reg\u0117jimo sutrikimus, aklum\u0105, taip pat skatinti r\u016bpintis savo akimis.<\/p>\n

\u0160iai dienai pamin\u0117ti Vilkavi\u0161kio r. Pilvi\u0161ki\u0173 \u201eSantakos\u201c gimnazijos visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Irma Simokaitien\u0117 ir Vilkavi\u0161kio vie\u0161osios bibliotekos Pilvi\u0161ki\u0173 filialo bibliotekinink\u0117 Irena Kriukien\u0117 spalio 17 dien\u0105 organizavo susitikim\u0105 Pilvi\u0161ki\u0173 miestelio bibliotekoje. Renginyje dalyvavo aktyv\u016bs Pilvi\u0161ki\u0173 bibliotekos lankytojai ir knyg\u0173 skaitytojai, bei Vilkavi\u0161kio r. Pilvi\u0161ki\u0173 \u201eSantakos\u201c gimnazijos neformalaus ugdymo \u201eSveikatos keliu\u201c b\u016brelio vaikai (vadov\u0117 direktoriaus pavaduotoja ugdymui Au\u0161ra Smaid\u017ei\u016bnien\u0117).<\/p>\n

Atvykusius mokinius bibliotekinink\u0117 supa\u017eindino su biblioteka, joje esan\u010diais literat\u016bros skyriais, pakviet\u0117 visus tapti bibliotekos lankytojais ir knyg\u0173 skaitytojais. Rengin\u012f ji prad\u0117jo 1912 m. Bir\u017e\u0173 kalendoriuje paskelbta pasaka \u201c\u017dmogaus turtai\u201c, kurioje kalbama apie \u017emogaus k\u016bno dalis ir vien\u0105 svarbiausi\u0173 jutim\u0173 \u2013 reg\u0105.<\/p>\n

Did\u017eioji dalis \u017eini\u0173 apie i\u0161orin\u012f pasaul\u012f yra susij\u0119 su rega. Per reg\u0117jim\u0105 skiriami aplinkos daiktai, gyv\u0173 k\u016bn\u0173 jud\u0117jimas, negyv\u0173 k\u016bn\u0173 pad\u0117tis, grafiniai ir\u00a0\u0161viesos<\/a>\u00a0signalai. Rega svarbi darbinei veiklai. U\u017esi\u0117mim\u0105 apie aki\u0173 sveikat\u0105 susirinkusiesiems ved\u0117 visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Irma Simokaitien\u0117. \u0160io u\u017esi\u0117mimo metu susitikimo dalyviai buvo supa\u017eindinti su aki\u0173 pervargimo prie\u017eastimis, sveikatos specialist\u0117 pateik\u0117 rekomendacijas, k\u0105 daryti, kad akys b\u016bt\u0173 sveikos. Renginio dalyviai taip pat su\u017einojo, jog vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 i\u0161saugoti sveikas akis ir pagerinti reg\u0117jim\u0105, jeigu jis jau susilpn\u0117j\u0119s yra aki\u0173 mank\u0161ta, kuri ma\u017eina \u012ftamp\u0105, gerina reg\u0117jim\u0105 ir stiprina aki\u0173 raumenis. Tod\u0117l sveikatos specialist\u0117 pamok\u0117, kaip teisingai skaityti knygas, \u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173, dirbti su kompiuteriu, kad akys nepervargt\u0173, kaip reikia atlikti aki\u0173 mank\u0161t\u0105 (jas atpalaiduoti). Priminimui dar padovanojo atmintines pagal fiziko Levino pratimus \u201eRytin\u0117 aki\u0173 mank\u0161ta\u201c.<\/p>\n

Kad suprast\u0173, kaip aplinkoje jau\u010diasi neregys ir koki\u0105 pagalb\u0105 kiekvienas gal\u0117t\u0173 suteikti \u017emogui su balt\u0105ja lazdele, jam nepakenkiant, vaikai tur\u0117jo galimyb\u0119 tamsi\u0173 akini\u0173 ir baltosios lazdel\u0117s pagalba bandyti orientuotis patalpoje. Mokiniai pripa\u017eino, kad netekusiems reg\u0117jimo \u017emon\u0117ms yra sunku orientuotis nepa\u017e\u012fstamoje aplinkoje, gatv\u0117je.<\/p>\n

Itin didel\u0117s reik\u0161m\u0117s akliesiems tur\u0117jo Brailio ra\u0161to i\u0161radimas. J\u012f 1829 m. i\u0161rado aklas pranc\u016bz\u0173 pedagogas Luji Brailis. Ant popieriaus lap\u0173 i\u0161spaud\u017eiamos \u012fvairi\u0173 kombinacij\u0173 \u0161e\u0161i\u0173 i\u0161kili\u0173 ta\u0161keli\u0173 fig\u016bros, per kurias vesdami rankomis aklieji gali skaityti. Tod\u0117l neregin\u010diam \u017emogui labai svarbu tur\u0117ti sveikas rankas (pir\u0161tus). 1837 m. i\u0161spausdinta pirmoji knyga Brailio ra\u0161tu \u2013 \u201ePranc\u016bzijos istorija\u201c. \u0160iuolaikin\u0117 kompiuterin\u0117 technika gali pad\u0117ti akliesiems ir skaityti, ir bendrauti. Speciali programin\u0117 \u012franga geba paversti ekrane matom\u0105 tekst\u0105 \u012f gars\u0105. Naudodamiesi tokiomis programomis aklieji gali nar\u0161yti ir po internet\u0105. Sukurti ir special\u016bs Brailio ra\u0161to ekranai, leid\u017eiantys \u201ematyti\u201c tekst\u0105. Naudojant skanerius, galima \u012fvesti reikiam\u0105 informacij\u0105, o Brailio spausdintuvai gali atspausdinti tekst\u0105 Brailio ra\u0161tu. Renginio dalyviai tur\u0117jo galimyb\u0119 susipa\u017einti su Brailio ra\u0161tu, pabandyti perskaityti tekst\u0105.<\/p>\n

Svarbiausios taisykl\u0117s, norint i\u0161saugoti sveikas akis ilg\u0105 laik\u0105 dirbant prie kompiuterio, kurias renginio metu pristat\u0117 sveikatos specialist\u0117:\u00a0\u00a0reguliariai\u00a0(bent kart\u0105 per metus)\u00a0tikrintis akis\u00a0pas savo gydytoj\u0105 oftalmolog\u0105 ir laiku koreguoti reg\u0117jim\u0105.<\/p>\n

Da\u017enai mirks\u0117ti.\u00a0Tyrimais nustatyta, kad paprastai mirksime nuo 10 iki 24 kart\u0173 per minut\u0119, o naudojantis kompiuteriu mes mirksime net 5 kartus re\u010diau negu \u012fprastai. Ilgainiui dirbant kompiuteriu daugelis pajau\u010diame, kad akys tapo sausesn\u0117s, jas ima per\u0161t\u0117ti, i\u0161siple\u010dia kapiliarai, jos parausta ir tai ne tik kenkia reg\u0117jimui, bet ir trukdo dirbti. \u012e sausum\u0105 linkusias akis turintiems \u017emon\u0117ms patartina s\u0105moningai daugiau mirks\u0117ti, o jei tai nepadeda \u2013 naudoti aki\u0173 la\u0161iukus, dirbtines a\u0161aras. Tokia priemon\u0117 maitina J\u016bs\u0173 akis bei apsaugo jas nuo i\u0161saus\u0117jimo, panaikina per\u0161t\u0117jim\u0105 ir paraudim\u0105.<\/p>\n

Tinkamai sureguliuoti kompiuterio parametrus.\u00a0Suma\u017einkite ekrano ry\u0161kum\u0105 ir kontrastingum\u0105, tada \u017eymiai suma\u017e\u0117s apkrova akims. Jei ne\u0161iojate akinius, kartu su gydytoju apsvarstykite galimyb\u0119 \u012fsigyti l\u0119\u0161ius, ma\u017einan\u010dius kompiuterio ekrano atspind\u017eius. Vieno Kalifornijos universiteto mokslininkai, kompiuterin\u012f \u0161rift\u0105 \u201eVerdana\u201c \u012fvardijo kaip pat\u012f saugiausi\u0105 \u017emogaus reg\u0117jimui. Specialistai pataria, kad optimalus \u0161rifto dydis, darbuojantis \u201eVerdana\u201c \u0161riftu, tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo 10 iki 12. Tai ma\u017eina akies raumen\u0173 \u012ftempim\u0105.<\/p>\n

Saugoti akis nuo per ry\u0161kios \u0161viesos. Nestatykite monitoriaus prie\u0161ais lang\u0105, nes a\u0161tr\u016bs saul\u0117s spinduliai labiau vargina akis. \u0160viesa turi kristi i\u0161 \u0161ono, o ne i\u0161 nugaros ar priekio, tod\u0117l verta investuoti \u012f gerus ap\u0161vietimo prietaisus.<\/p>\n

Taisyklingai s\u0117d\u0117ti. Vir\u0161utinis kompiuterio ekrano kra\u0161tas tur\u0117t\u0173 b\u016bti aki\u0173 lygyje, kad \u017ei\u016br\u0117tum\u0117te \u012f ekran\u0105 \u0161iek tiek i\u0161 auk\u0161\u010diau. Kompiuterio ekranas nuo veido tur\u0117t\u0173 b\u016bti nutol\u0119s bent 40 cm, kitaip akys dirba intensyviau ir grei\u010diau pavargsta.<\/p>\n

U\u017etikrinti visavert\u0119 mityb\u0105.\u00a0Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamin\u0173 A, C, B, E, vartoti papildus su cinku, valgyti m\u0117lynes, morkas, pomidorus, greipfrutus. Greipfrutuose yra kar\u010di\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios naudingos aki\u0173 sveikatai. Atsiminkite \u2013 \u0161io vaisiaus mink\u0161timas yra \u017eymiai naudingesnis, negu jo sultys. Vitaminas K, kurio gausu kop\u016bstuose, b\u016btinas m\u016bs\u0173 akims. Ypa\u010d naudingi rauginti kop\u016bstai. Vitaminas C taip pat gerina reg\u0117jim\u0105. Jo rasite spanguol\u0117se, citrinose, juoduosiuose serbentuose. \u0160vie\u017ei pomidorai ir morkos yra tikra vitamin\u0173 bomba m\u016bs\u0173 akims. Geram reg\u0117jimui b\u016btinas cinkas. Jo gausu moli\u016bg\u0173 s\u0117klose, graikiniuose ir anakard\u017eio rie\u0161utuose. \u0160vie\u017ei\u0173 kop\u016bst\u0173 ir moli\u016bg\u0173 s\u0117kl\u0173 salotos \u2013 puiki priemon\u0117 nuo aki\u0173 jautrumo \u0161viesai. \u017dinoma, m\u016bs\u0173 akis prad\u017eiugins m\u0117lyn\u0117s, kurios padidina reg\u0117jimo a\u0161trum\u0105.<\/p>\n

Daryti reguliarias pertraukas bei atlikti aki\u0173 mank\u0161t\u0105. Daryti pertraukas reikia: maksimali rekomenduojama darbo dienos trukm\u0117 dirbant kompiuteriu yra 8 valandos. Aki\u0173 lig\u0173 gydytojai rekomenduoja taikyti \u201e20\u201320\u201320\u201c taisykl\u0119, t. y. bent kas 20 minu\u010di\u0173 padaryti 20 sekund\u017ei\u0173 pertrauk\u0105, ir pa\u0117j\u0117ti bent 20 \u017eingsni\u0173. Tokios pertraukos metu, j\u016bs\u0173 aki\u0173 mirks\u0117jimas taps normalus, sudr\u0117ks aki\u0173 vyzd\u017eiai, suma\u017e\u0117s k\u016bno \u012ftampa, atsipalaiduos raumenys. \u0160ias pertraukas darykite viso darbo kompiuteriu metu.<\/p>\n

Aki\u0173 mank\u0161t\u0105 rekomenduojama atlikti trumpai (kiekvien\u0105 pratim\u0105 po 4\u20136 kartus), bet da\u017enai (3\u20134 kartus per dien\u0105). Pratimus reikia daryti l\u0117tai, be \u012ftampos. Pratimai atliekami stovint arba s\u0117dint, galv\u0105 laikant tiesiai:<\/p>\n

    \n
  1. \u0160e\u0161is kartus\u00a0stipriai u\u017emerkite akis ir pla\u010diai atmerkite. \u0160is pratimas atpalaiduoja aki\u0173 raumenis ir gerina kraujotak\u0105.<\/li>\n
  2. Pla\u010diai atmerkite akis ir kelet\u0105 sekund\u017ei\u0173\u00a0\u017ei\u016br\u0117kite \u012f tolimiausi\u0105 patalpos kamp\u0105\u00a0(jei yra langas \u2013 geriausia \u017ei\u016br\u0117ti \u012f tol\u012f). Taip atpalaiduosite akies l\u0119\u0161iuko raumenis. Po to 2\u20133 sekund\u0117ms nukreipkite \u017evilgsn\u012f \u012f savo nosies galiuk\u0105. Pratim\u0105 kartokite 6 kartus<\/li>\n
  3. Nukreipkite \u017evilgsn\u012f\u00a0(1\u20132 sekundes)\u00a0\u012f vir\u0161\u0173, o po to pa\u017evelkite \u017eemyn. Pratim\u0105 kartokite 6 kartus.<\/li>\n
  4. Nukreipkite \u017evilgsn\u012f\u00a0(1\u20132 sekundes)\u00a0\u012f kair\u0119, o po to \u012f de\u0161in\u0119. Pratim\u0105 kartokite 6 kartus.<\/li>\n
  5. 10 sekund\u017ei\u0173 greitai mirks\u0117kite.\u00a0\u0160is pratimas gerina aki\u0173 kraujotak\u0105, atgaivina akis.<\/li>\n
  6. Akimis sukite ratus, t. y. 4 pagal laikrod\u017eio rodykl\u0119 ir 4 prie\u0161 laikrod\u017eio rodykl\u0119.<\/li>\n
  7. Atsimerkus ir u\u017esimerkus\u00a0akimis \u201epie\u0161kite\u201c guls\u010di\u0105 a\u0161tuonet\u0105. Tai pakartokite 6 kartus.<\/li>\n
  8. U\u017emerkite de\u0161in\u0119 ak\u012f ir pla\u010diai atverkite kair\u0119. T\u0105 pat\u012f pakartokite su kita akimi.<\/li>\n
  9. Suraukite kakt\u0105, nos\u012f, stipriai u\u017emerkite akis, <\/strong>\u012ftempkite visus veido raumenis. Paskui juos atpalaiduokite, atsimerkite, pamirks\u0117kite, v\u0117l visk\u0105 pakartokite i\u0161 prad\u017ei\u0173.<\/li>\n
  10. \u012esivaizduokite, jog darbo vietoje\u00a0\u017evilgsnio kelyje \u012f tol\u012f pasi\u017eym\u0117jote kelis ta\u0161kus. Kelion\u0119 prad\u0117kite nuo artimiausio ta\u0161ko, pavyzd\u017eiui, kompiuterio klaviat\u016bros, savo nyk\u0161\u010dio galiuko ir t. t. Po to tegul \u017evilgsnis slysta prie kokio nors daikto ant ra\u0161omojo stalo: prie liniuot\u0117s, u\u017era\u0161\u0173 lapelio, antspaudo ar kita. Suie\u0161kokite daiktus, stovin\u010dius tol\u0117liau ir esan\u010dius skirtingame nuotolyje ir \u017evilgsniu keliaukite tolyn. Sustokite ir leiskite akims pails\u0117ti. Tuomet nu\u017eym\u0117tais ta\u0161kais pama\u017eu gr\u012f\u017ekite prie klaviat\u016bros ar savo pir\u0161t\u0173.<\/li>\n
  11. Delnais u\u017edenkite akis (2\u20133 sekund\u0117ms). U\u017esimerkite ir\u00a0pamasa\u017euokite akis\u00a0rodom\u0173j\u0173 pir\u0161t\u0173 galiukais apie 30 sekund\u017ei\u0173.<\/li>\n
  12. Sukamaisiais judesiais\u00a0pamasa\u017euokite veido dal\u012f esan\u010di\u0105 aplink akis.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jeigu laikysit\u0117s \u0161i\u0173 paprast\u0173 taisykli\u0173, ilgam i\u0161saugosite savo reg\u0117jim\u0105.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Pareng\u0117: visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Irma Simokaitien\u0117<\/p>\n

    \"\" \"\" \"\" \"\" \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Akimis matome, jau\u010diame, mylime, kalbame\u2026Jos padeda mums pa\u017einti aplinkin\u012f pasaul\u012f, gro\u017e\u0117tis juo ir apsisaugoti nuo pavoj\u0173. Akys vadinamos sielos veidrod\u017eiu. Akys \u2013 m\u016bs\u0173 did\u017eiausias turtas, ta\u010diau retas \u017emogus tinkamai jomis r\u016bpinasi. Pasaulio sveikatos organizacija antr\u0105j\u012f spalio ketvirtadien\u012f yra paskelbusi Pasauline reg\u0117jimo diena (\u0161iais metais tai \u2013 spalio 12 diena). \u0160ios dienos tikslas \u2013 didinti \u017emoni\u0173…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":13170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-13169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-3qp","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/72469654_2399027800309802_7481053119405621248_n.jpg","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13169"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13176,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13169\/revisions\/13176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}