{"id":17260,"date":"2020-11-24T12:33:10","date_gmt":"2020-11-24T10:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=17260"},"modified":"2020-11-24T13:47:05","modified_gmt":"2020-11-24T11:47:05","slug":"apie-miega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/2020\/11\/24\/apie-miega\/","title":{"rendered":"Apie mieg\u0105"},"content":{"rendered":"<p>Miegas \u2013 gyvybi\u0161kai b\u016btina organizmo funkcija, skirta j\u0117goms atnaujinti ir padedanti i\u0161likti budriems bei \u017evaliems dienos metu. Anks\u010diau buvo manoma, kad \u017emogaus s\u0105mon\u0117 visapusi\u0161kai atsijungia miego metu, ta\u010diau \u0161iuolaikinis mokslas nustat\u0117, kad miegant s\u0105mon\u0117 lieka aktyvi, o smegenys nakt\u012f ne ilsisi, o dirba apdorodamos ne miego metu gaut\u0105 informacij\u0105.<\/p>\n<p>\u012esivaizduokite, kad ka\u017ekas jums pasakoja apie paslapting\u0105 lig\u0105. Simptomai labai keisti. \u017dmogus reguliariai panyra \u012f neveiksnumo b\u016bsen\u0105, kurios metus jis b\u016bna suparaly\u017eiuotas, nesuvokia, kas vyksta aplink j\u012f, mato vizijas\u2026 Skamba kaip labai rimtas sutrikimas. Reikalas tik tas, kad \u0161i\u0105 b\u016bsen\u0105 kasdien patiria kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173. Taip, tai miegas. Miegodami mes prarandame s\u0105mon\u0119, k\u016bno kontrol\u0119, regime ne\u012ftik\u0117tinus vaizdinius.<\/p>\n<p>Miego metu, smegenys pereina \u012fvairias aktyvumo fazes. Jos turi tam tikr\u0105 tvark\u0105 ir skirstosi \u012f pagrindines dvi: greit\u0173 aki\u0173 judesi\u0173 faz\u0119 (GAJ) ir negreit\u0173 aki\u0173 judesi\u0173 (nGAJ) faz\u0119.<\/p>\n<p>Nors mokslininkai vis dar iki galo nei\u0161siai\u0161kino, kod\u0117l \u017emon\u0117ms reikalingas miegas, akivaizdu, kad miegas yra b\u016btinas i\u0161gyvenimui:<\/p>\n<ul>\n<li>miegas reikalingas normaliam m\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistemos darbui. D\u0117l pernelyg ma\u017eo miego kiekio tampa sunku susikoncentruoti, sutrinka atmintis, veiksm\u0173 atlikimas ir geb\u0117jimas skai\u010diuoti. Jeigu miego tr\u016bksta ir toliau, gali atsirasti haliucinacij\u0173 bei nuotaikos svyravim\u0173. Mokslininkai teigia, kad miegas suteikia galimyb\u0119 tiems neuronams, kuriuos mes naudojome dienos metu, \u201ci\u0161sijungti\u201d ir atkurti normali\u0105 veikl\u0105.<\/li>\n<li>giliojo miego metu vaikams ir jaunuoliams gaminamas augimo hormonas. Be to, daugelis k\u016bno l\u0105steli\u0173 miegant gamina daugiau baltym\u0173, tod\u0117l gilusis miegas i\u0161 ties\u0173 gali b\u016bti vadinamas \u201cgro\u017eio miegu\u201d. Smegen\u0173 dali\u0173, reguliuojan\u010di\u0173 emocijas, sprendimus priiman\u010dius procesus ir socialin\u012f bendravim\u0105, aktyvumas giliojo miego metu stipriai suma\u017e\u0117ja ir tai padeda \u017emon\u0117ms palaikyti normali\u0105 veikl\u0105 dienos metu<\/li>\n<li>su am\u017eiumi miegas darosi ne toks gilus, miegama trumpiau, nors miego poreikis i\u0161lieka pana\u0161us, kaip ir jaunyst\u0117je. Ma\u017edaug pusei vyresni\u0173 kaip 65 met\u0173 \u017emoni\u0173 pasitaiko miego sutrikim\u0173 (pavyzd\u017eiui, nemiga)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaip geriau i\u0161simiegoti?<\/p>\n<p>Mokslininkai sako, kad miegas prie atviro lango \u0161altuoju met\u0173 laiku leid\u017eia maksimaliai i\u0161simiegoti ir pails\u0117ti per ma\u017eesn\u012f laiko tarp\u0105. V\u0117sioje temperat\u016broje geriau i\u0161siskiria melatonino hormonas. J\u012f vadina sveikatos, jaunyst\u0117s ir miego hormonu, kadangi jis reguliuoja organizmo endokrinin\u0117s sistemos darb\u0105, kontroliuoja m\u016bs\u0173 biologin\u012f laikrod\u012f, o taip pat yra atsakingas u\u017e stipr\u0173 imunitet\u0105. Organizme egzistuoja tam tikros melatonino i\u0161siskyrimo valandos. Tarp 21 \u2013 23 val. organizmas geriausiai pasiruo\u0161\u0119s miegui. Aktyviausias melatonino poveikis yra nuo 24 valandos iki 4 valandos ryto. Tai yra giliausias miegas.<\/p>\n<p>Darykime i\u0161vadas.:)<\/p>\n<p><u>4-7-8 kv\u0117pavimas nusiraminimui, u\u017emigimui\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/u><\/p>\n<p>Paprastas 4-7-8 kv\u0117pavimo pratimas i\u0161populiar\u0117jo kaip veiksmingas b\u016bdas itin greitai\u00a0u\u017emigti, tiesiog nusiraminti esant stresui, stengiantis i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 prie\u0161 galim\u0105 emocij\u0173 prover\u017e\u012f. \u0160\u012f pratim\u0105 i\u0161populiarino dr. Andrew Weil, Harvarde \u012fgij\u0119s medicinos moksl\u0173 laipsn\u012f, ta\u010diau pats pratimas at\u0117j\u0119s i\u0161 Indijos jog\u0173.<\/p>\n<p>Pratim\u0105 galima atlikti prakti\u0161kai bet kokioje k\u016bno pad\u0117tyje, ta\u010diau s\u0117dint\u00a0nugara tur\u0117t\u0173 b\u016bti tiesi, p\u0117dos tur\u0117t\u0173 remtis \u012f \u017eem\u0119 (grindis). Atliekant pratim\u0105:<\/p>\n<ol>\n<li>Lie\u017euvio galiukas priglaud\u017eiamas prie gomurio visai \u0161alia priekini\u0173 dant\u0173 ir ten b\u016bna vis\u0105 pratimo laik\u0105.<\/li>\n<li>Labai greitai i\u0161kvepiamas visas oras i\u0161 plau\u010di\u0173 pro burn\u0105 \u0161vok\u0161\u010diant (\u201e\u016b\u016b\u016b\u0161\u201c).<\/li>\n<li><strong>\u012ekvepiama <\/strong>tyliai pro nos\u012f skai\u010diuojant iki\u00a0<strong>4<\/strong>.<\/li>\n<li>Kv\u0117pavimas\u00a0<strong>sulaikomas <\/strong>kol suskai\u010diuojama iki\u00a0<strong>7<\/strong>.<\/li>\n<li>L\u0117tai\u00a0<strong>i\u0161kvepiamas <\/strong>oras i\u0161 plau\u010di\u0173\u00a0pro burn\u0105 \u0161vok\u0161\u010diant (\u201e\u016b\u016b\u016b\u0161\u201c) skai\u010diuojant iki\u00a0<strong>8<\/strong>.<\/li>\n<li>Dar tris kartus cikli\u0161kai kartojami 3\u20135 \u017eingsneliai, t.y. \u012fkv\u0117pimas, sulaikymas ir i\u0161kv\u0117pimas, kuri\u0173 santykis 4:7:8.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pratim\u0105 rekomenduojama atlikti bent du kartus \u00a0per dien\u0105 (galima ir da\u017eniau).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/YRPh_GaiL8s\">https:\/\/youtu.be\/YRPh_GaiL8s<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Loreta Vilimaitien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miegas \u2013 gyvybi\u0161kai b\u016btina organizmo funkcija, skirta j\u0117goms atnaujinti ir padedanti i\u0161likti budriems bei \u017evaliems dienos metu. Anks\u010diau buvo manoma, kad \u017emogaus s\u0105mon\u0117 visapusi\u0161kai atsijungia miego metu, ta\u010diau \u0161iuolaikinis mokslas nustat\u0117, kad miegant s\u0105mon\u0117 lieka aktyvi, o smegenys nakt\u012f ne ilsisi, o dirba apdorodamos ne miego metu gaut\u0105 informacij\u0105. \u012esivaizduokite, kad ka\u017ekas jums pasakoja apie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-17260","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-4uo","jetpack_featured_media_url":"","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17260"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17286,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17260\/revisions\/17286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}