{"id":27637,"date":"2024-03-26T14:57:17","date_gmt":"2024-03-26T12:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/?p=27637"},"modified":"2024-03-26T14:57:17","modified_gmt":"2024-03-26T12:57:17","slug":"mankstos-poveikis-zmogaus-organizmui-ir-tinkamiausias-laikas-mankstintis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/2024\/03\/26\/mankstos-poveikis-zmogaus-organizmui-ir-tinkamiausias-laikas-mankstintis\/","title":{"rendered":"Mank\u0161tos poveikis \u017emogaus organizmui ir tinkamiausias laikas mank\u0161tintis"},"content":{"rendered":"

Viso k\u016bno mank\u0161ta yra bet koks judesys, kuris priver\u010dia raumenis dirbti ir reikalauja, kad k\u016bnas degint\u0173 kalorijas. Kokia mank\u0161ta yra tinkamiausia, priklauso nuo \u017emogaus k\u016bno sud\u0117jimo, sveikatos, am\u017eiaus. Tyrimais \u012frodyta, kad rytin\u0117 mank\u0161ta pagerina ne tik fizin\u0119, bet ir psichin\u0119 sveikat\u0105. \u017dmoni\u0173, atliekan\u010di\u0173 mank\u0161t\u0105, gyvenimo trukm\u0117 yra ilgesn\u0117 nei nesimank\u0161tinan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Reguliariai atliekama mank\u0161ta padeda kontroliuoti k\u016bno svor\u012f, suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f bei \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Atliekant mank\u0161t\u0105 suaktyv\u0117ja kraujo tek\u0117jimas, tod\u0117l padid\u0117ja deguonies kiekis organizme. Reguliari mank\u0161ta taip pat gali suma\u017einti cukraus kiek\u012f kraujyje ir pad\u0117ti geriau veikti insulinui, tod\u0117l gali suma\u017einti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto rizik\u0105, o jei jau sergama viena i\u0161 \u0161i\u0173 lig\u0173, gali pad\u0117ti j\u0105 suvaldyti. Mokslin\u0117s literat\u016bros duomenimis, mank\u0161tos metu \u017emogaus k\u016bnas i\u0161skiria tam tikras chemines med\u017eiagas, kurios gali pagerinti nuotaik\u0105 ir leid\u017eia labiau atsipalaiduoti, tod\u0117l mank\u0161ta gali pad\u0117ti susidoroti su stresu ir suma\u017einti depresijos rizik\u0105. Be to, atliekant mank\u0161t\u0105, k\u016bnas gali i\u0161skirti ir kit\u0173 chemini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios pagerina smegen\u0173 strukt\u016br\u0105 ir funkcij\u0105. Reguliari mank\u0161ta vaikams ir paaugliams tvirtina kaul\u0173 strukt\u016br\u0105, o vyresniame am\u017eiuje gali sul\u0117tinti kaul\u0173 tankio praradim\u0105. Yra mokslini\u0173 \u012frodym\u0173, kad reguliariai atliekama mank\u0161ta gali suma\u017einti kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio form\u0173, \u012fskaitant storosios \u017earnos, kr\u016bties, gimdos ir plau\u010di\u0173 v\u0117\u017eio, atsiradimo rizik\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad vyresniems \u017emon\u0117ms, kurie reguliariai mank\u0161tinasi, suma\u017e\u0117ja kritimo rizika.<\/span><\/p>\n

Mank\u0161tintis tinkamiausias laikas kiekvienam yra skirtingas. J\u012f lemia \u012fvair\u016bs veiksniai\u00a0\u2013 \u017emogaus gyvenimo b\u016bdas, k\u016bno sud\u0117jimas, sveikatos b\u016bkl\u0117 ir kt. Nors n\u0117ra vieno visiems tinkan\u010dio atsakymo, \u012frodyta, kad ryte atliekama mank\u0161ta turi nema\u017eai privalum\u0173.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Tyrimais nustatyta, kad ryte atliekami aerobiniai pratimai daug labiau suma\u017eina naktin\u012f sistolin\u012f kraujosp\u016bd\u012f, palyginti su mank\u0161ta, atliekama po piet\u0173 ar vakare. Rytin\u0117 mank\u0161ta taip pat siejama su ilgesne gilaus miego trukme nakties metu.<\/span><\/li>\n
  2. Ryte atliekama mank\u0161ta pagerina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir \u017eymiai re\u010diau sukelia hipoglikemij\u0105, palyginti su popietine mank\u0161ta, tod\u0117l labiau tinka diabetu sergantiems pacientams.<\/span><\/li>\n
  3. Rytin\u0117 mank\u0161ta palankiausia ir skeleto raumen\u0173 metabolizmo procesams\u00a0\u2013 nustatyta, kad atliekant pratimus ankstyvojoje aktyvumo faz\u0117je (ma\u017edaug ryto viduryje) l\u0105stel\u0117s suvartoja daugiausia deguonies ir suteikia daugiau \u017evalumo organizmui, palyginti su mank\u0161ta ankstyvojoje poilsio faz\u0117je (vakare).<\/span><\/li>\n
  4. Rytin\u0117 treniruot\u0117 gali geriau atitikti k\u016bno hormoninius svyravimus. Kortizolis yra hormonas, kuris palaiko budrum\u0105. Jis da\u017enai vadinamas streso hormonu, ta\u010diau problem\u0173 sukelia tik per didelis arba per ma\u017eas jo kiekis. Paprastai kortizolis padid\u0117ja ryte, o suma\u017e\u0117ja vakare. Pik\u0105 jis pasiekia apie a\u0161tunt\u0105 valand\u0105 ryto, tod\u0117l \u0161iuo metu k\u016bnas gali b\u016bti labiau nusiteik\u0119s mank\u0161tintis.<\/span><\/li>\n
  5. Reguliari mank\u0161ta puikiai tinka energijai padidinti ir nuovargiui suma\u017einti. Sportuojant pager\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikla ir bendra i\u0161tverm\u0117. Atlik\u0119 rytin\u0119 mank\u0161t\u0105 jausit\u0117s energingi vis\u0105 dien\u0105.<\/span><\/li>\n
  6. Mank\u0161ta padeda kontroliuoti apetit\u0105, nes mank\u0161tinantis suma\u017e\u0117ja alkio hormono grelino kiekis, taip pat padid\u0117ja sotumo hormon\u0173, toki\u0173 kaip peptidas YY ir \u012f gliukagon\u0105 pana\u0161us peptidas 1. Mank\u0161tinantis ryte apetitas gali b\u016bti kontroliuojamas dar labiau.<\/span><\/li>\n
  7. Tyrimais nustatyta, kad ryte atliekama mank\u0161ta pagerina miego kokyb\u0119, patiriama ma\u017eiau naktini\u0173 prabudim\u0173, pailg\u0117ja gilaus miego trukm\u0117, prireikia ma\u017eiau laiko u\u017emigti.<\/span><\/li>\n
  8. Fizinis aktyvumas yra nat\u016brali priemon\u0117 nuo streso. Fizinio kr\u016bvio metu smegenys gamina daugiau endorfin\u0173 \u2013 geros savijautos neuromediatori\u0173, kurie suma\u017eina nerim\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Taigi rytin\u0117 mank\u0161ta yra puikus b\u016bdas prad\u0117ti dien\u0105 tinkamai, nes ji suteikia optimizmo visai likusiai dienai. Be to, labiau tik\u0117tina, kad po rytin\u0117s mank\u0161tos sveikai maitinsit\u0117s ir vis\u0105 dien\u0105 b\u016bsite \u017eval\u016bs bei aktyv\u016bs. Nepaisant i\u0161vardyt\u0173 rytin\u0117s mank\u0161tos privalum\u0173, n\u0117ra tinkamiausio meto mank\u0161tintis. Geriausias yra tas, kuris labiausiai tinka jums ir kurio galite laikytis ilg\u0105 laik\u0105.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n

    Daugiau informacijos gali suteikti Higienos instituto Sveikatos stiprinimo centro Visuomen\u0117s sveikatos stiprinimo skyriaus specialistas \u017dilvinas Sakalius el. pa\u0161tu zilvinas.sakalius@hi.lt<\/a> ir mob. +370 615 40 911<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Viso k\u016bno mank\u0161ta yra bet koks judesys, kuris priver\u010dia raumenis dirbti ir reikalauja, kad k\u016bnas degint\u0173 kalorijas. Kokia mank\u0161ta yra tinkamiausia, priklauso nuo \u017emogaus k\u016bno sud\u0117jimo, sveikatos, am\u017eiaus. Tyrimais \u012frodyta, kad rytin\u0117 mank\u0161ta pagerina ne tik fizin\u0119, bet ir psichin\u0119 sveikat\u0105. \u017dmoni\u0173, atliekan\u010di\u0173 mank\u0161t\u0105, gyvenimo trukm\u0117 yra ilgesn\u0117 nei nesimank\u0161tinan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Reguliariai atliekama mank\u0161ta padeda…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-27637","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-naujienos","category-6","description-off"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7kWFe-7bL","jetpack_featured_media_url":"","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27638,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27637\/revisions\/27638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vilkaviskiovsb.lt\/lt_lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}